¿Para quién es el retorno al entrenamiento?
Deportistas amateur y competitivos que salen de una lesión, o que quieren sostener su volumen de entrenamiento sin lesionarse otra vez.
¿Qué incluye la monitorización de carga de entrenamiento?
- Monitorización de carga de entrenamiento
- Plan de retorno al entrenamiento por etapas
- Pruebas según tu deporte: fuerza muscular, estabilidad y equilibrio, cambios de dirección, respuesta a la carga y resistencia aeróbica
- Estrategias de prevención de recaídas
- Ajustes según tu calendario de competencia
Monitorizar la carga: por qué importa
Casi toda lesión por sobrecarga aparece cuando el cuerpo recibe más carga de la que tolera en ese momento. Registrar cuánto entrenas (volumen e intensidad) y cómo respondes (dolor, cansancio, sueño) ayuda a subir el entrenamiento sin saltarte pasos.
- Duración, intensidad y tipo de entrenamiento
- Cómo te sientes durante y al día siguiente
- Qué molestias aparecen y cuándo
Pruebas según tu deporte
Antes de avanzar de etapa se hacen pruebas, no se adivina. Se adaptan a lo que exige tu deporte:
- Fuerza muscular
- Estabilidad y equilibrio
- Cambios de dirección
- Respuesta a las cargas
- Resistencia aeróbica
Etapas del retorno al entrenamiento
Cada etapa tiene criterios para pasar a la siguiente.
- Base: movilidad completa y fuerza suficiente para empezar a cargar.
- Gestos de tu deporte a baja intensidad.
- Entrenamiento normal con volumen reducido.
- Volumen e intensidad completos y, después, competencia.
Cómo prevenir una recaída
Más en la guía para volver a entrenar después de una lesión.
- No subir volumen e intensidad al mismo tiempo
- Mantener el trabajo de fuerza que hiciste en la rehabilitación
- Descansar y dormir lo suficiente
- Tener un plan por si la molestia vuelve
Deportes con los que trabajo
Atiendo a deportistas amateur: corredores, futbolistas, personas que entrenan en gimnasio o CrossFit, y jugadores de básquetbol y fútbol americano.
¿Cómo se da seguimiento a tu carga de entrenamiento?
Revisión periódica de tu carga y de cómo responde tu cuerpo, con ajustes sobre la marcha.
Tu primera sesión, el precio y cómo agendar
La primera sesión dura 1 hora y media e incluye la valoración: el inicio de tu historia clínica, tu padecimiento actual, la valoración de las estructuras afectadas y pruebas diagnósticas. Las siguientes sesiones duran 1 hora.
La valoración inicial cuesta $300 y cada sesión $500, con el traslado incluido. Ver precios y paquetes. Atiendo a domicilio en Cuautitlán Izcalli y municipios cercanos, y también en consultorio: cómo funciona y zonas de atención.
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Preguntas frecuentes sobre rendimiento y retorno al entrenamiento
¿Qué es monitorizar la carga de entrenamiento?
Es registrar cuánto entrenas (duración, intensidad, volumen) y cómo te sientes después, para ver cómo respondes. Con esos datos se ajusta el plan y se evitan aumentos bruscos que suelen asociarse con lesiones.
¿Cómo sé si ya puedo volver a mi deporte?
Volver depende de criterios: poco o nada de dolor, movilidad completa, fuerza y control comparables con el lado sano, y tolerar la carga del entrenamiento. Evaluarlo con pruebas es más fiable que guiarse solo por semanas.
¿Cuánto tarda el retorno al entrenamiento?
Depende de la lesión, de tu deporte y de cómo respondas. Puede ir de unas semanas a varios meses; lo importante es cumplir criterios en cada etapa y no una fecha fija.
¿Sirve si no tuve una lesión?
Sí. Si entrenas mucho o estás subiendo tu volumen (por ejemplo para una carrera), el seguimiento de la carga ayuda a evitar la lesión.